Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин просты, но в перспективе сулят огромную пользу и удовольствие.

Выполняя упражнения Кегеля ежедневно, вы можете не только научиться контролировать семяизвержение, но и в перспективе – получать множественные оргазмы.

Не верите в такую возможность? Проверьте на собственном опыте!

Первоначально упражнения Кегеля были ориентированы на женщин. В середине прошлого века американский гинеколог Альфред Кегель разработал группу упражнений для укрепления мышц тазового дна и прописывал их пациенткам с проблемами мочеиспускания.

Но оказалось, что тренировка мышц тазового дна помогает и в других случаях – так, одна из пациенток доктора Кегеля испытала оргазм впервые за 15 лет супружеской жизни.

Исследования показали, что упражнения Кегеля имеют самое положительное влияние на сексуальную жизнь как женщин, так и мужчин. С женщинами все очевидно – из–за тренировок мышцы влагалища становятся более упругим (что приятно партнеру) и более чувствительным.

В случае с мужчинами упражнения Кегеля помогают тренировать лобково–копчиковую мышцу (как, впрочем, и женщины), что повышает тонус всей тазовой области, а это улучшает кровоснабжение.

А хорошее кровоснабжение – это хорошая эрекция. Соответственно, выполнение данных упражнений – это способ свести к минимуму количество печальных ситуаций, а которых есть желание, но нет возможности.

Кроме того, мужской оргазм вызывает сокращение той самой лобково–копчиковой мышцы, которую у тренируют упражнения Кегеля. Соответственно, чем более эта мышца натренирована, тем ярче и интенсивнее оргазм.

А когда вы научитесь сокращать и замедлять сокращения лобково–копчиковой мышцы, то сможете замедлять наступление эякуляции, то есть, получите возможность продлить половой акт по своему желанию.

Более того, когда вы станете экспертом в упражнениях Кегеля, вы сможете останавливать семяизвержение. И таким образом получать несколько оргазмов за один раз.

Если этого мало для того, чтобы перейти к занятиям, приведем еще один факт: упражнения Кегеля оказывают положительное влияние на простату, улучшая ее кровоснабжение и, соответственно, предотвращая простатит.

Упражнения Кегеля как для мужчин, так и для женщин, предохраняют от таких болезней, как недержание мочи или кала. Также упражнения являются хорошей профилактикой такого заболевания, как геморрой, который возникает как раз вследствие застоя крови в малом тазу.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений Кегеля необходимо определить месторасположение лобково–копчиковой мышцы. Вернее, с ее «ощущения» в своем организме.

Задача не из легких, если вы, конечно, не опытный йог. Тем не менее, есть три надежных способа найти эту волшебную мышцу.

1. Способ первый. Во время мочеиспускания попробуйте остановить струю. Мышца, которая при этом напряглась – и есть лобково–копчиковая. Если остановить струю мочи не получилось (может быть и такое) – значит, ваша лобково–копчиковая мышца пока слишком слабая.Тем более стоит ее тренировать. Задержка мочевыделения является первым шагом к контролю над своим телом. Научившись контролировать мочеиспускание, вы научитесь и контролировать и семяизвержение.
2. Способ второй. При максимальной эрекции попробуйте заставить ваш пенис подпрыгивать. Сделать это нужно мышцами. Те мышцы, с помощью которых вам удастся достичь «подпрыгивания», и есть лобково–копчиковые.
3. Способ третий. Вставьте палец себе в анальное отверстие. Когда найдете пальцем нужную мышцу, сфинктер сожмется.

Тренировка лобково-копчиковой мыщцы строятся на упорстве и систематичности. А также на постепенном увеличении нагрузок.

Для начала попробуйте сокращать и расслаблять мышцу по 15 раз несколько раз в день. Допустим, утром и вечером. Или утром, днем и вечером – установите себе удобную периодичность.

Постепенно количество упражнений необходимо увеличивать. Прибавляйте по 5 сокращений к каждому циклу. Допустим, в понедельник их было 15, а к воскресенью будет уже 45. В перспективе вы должны дойти до 300 сжатий в день.

Когда мышца будет уже достаточно натренирована, попробуйте удерживать ее в напряжении по несколько секунд. Сначала медленно сжимаете мышцу, потом удерживаете напряжение три секунды, потом расслабляете также на три секунды.

Трудно? Тренируйтесь, вскоре вы сможете выполнять до 50 таких сжатий в день.

Когда упражнения достаточно укрепят вашу ЛК-мышцу, вы сможете удерживать напряжение пять, десять, а потом тридцать секунд. Время, которое вы удерживаете напряжение, должно равняться времени, которое ваша мышца расслаблена.

Можно соотнести сжатия и расслабления со вдохом и выдохом. Вооружитесь метрономом – он поможет вам дышать ровно. Чередуйте длинные и короткие сокращения. Делайте, например, сначала 50 быстрых сжатий, потом 15 медленных. Подберите удобный для себя ритм.

Тренируйтесь во время мочеиспускания. Останавливайте струю не менее, чем пять раз, при каждом посещении туалета. Помните, что с навыком остановки мочеиспускания вы контролируете навык остановки эякуляции!

Возможно, у вас обнаружатся склонности к медитации, и тогда тренровки лобково-копчиковой мыщцы станут для вас еще и источником энергии.

С точки зрения восточных практик, упражнения Кегеля продуцирует огромное количество сексуальной энергии, которую можно направлять не только не секс (хотя, конечно, приобретя новые навыки с тренировкой ЛКМ для мужчин грешно жить затворником), но и на другие сферы жизнедеятельности.

Чувствуете, как в вашем малом тазу пульсирует энергия? Мысленно направьте ее вверх по позвоночнику к головном мозгу, равномерно распределяя по телу, наполняя его ровным светом без сгустков и пятен.

Упражнения Кегеля способны существенно изменить жизнь мужчины. Ведь достаточно начать заниматься своим здоровьем с такой малости, как тренировка ЛК-мыщцы, можно быстро втянуться в контроль за своим телом, и далее развивать себя при помощи спорта, йоги или духовных практик.